Lad os se det i øjnene: angst og depression kan være hårdt. Mange, der lever med det, kan projicere deres energi ud mod dem omkring dem, for at sikre, at deres kære aldrig behøver at have det sådan.
Selvom det er vigtigt at dele kærligheden, kan det at glemme dig selv føre til medafhængig adfærd og tab af din egen identitet. Når andre konstant kommer først, fortæller du dig selv igen og igen: Jeg er mindre vigtig.
Selvkærlighed er ikke kun for smukke, succesrige, lidt ude af berøring mennesker på Instagram. Du er den eneste person, du vil tilbringe hvert sekund af dit liv med, og så det er den mest værdifulde færdighed, du nogensinde vil lære.
Det bliver ikke nemt, men at begynde at forstå dig selv kan skabe en vej mod at tolerere din usikkerhed. Herefter kan du måske endda fejre dig selv lidt.
Stop med at vente på, at dit "virkelige liv" begynder
Det her er bare en nedtur, ikke? Det er ikke dit rigtige liv, ikke endnu. Alt du skal gøre er at komme igennem denne svære bit, og så vil dit virkelige liv vente rundt om hjørnet, og du vil være klar for det.
Hvis du forventer, at skyerne forsvinder, når du taber dig, tjener flere penge eller finder "den ene", så tag et øjeblik på at spørge dig selv, hvad du præcist forestiller dig vil ske.
Dette er ikke for at afskrække dig fra at arbejde hen imod dine mål: det er det modsatte. I mange tilfælde søger du disse ting, fordi de virkelig vil berige dit liv eller gøre tingene lettere for dig. Andre er bare fordi du vil have dem – og det er fint!
Men at se dit liv som en række perioder i limbo vil kun få dig til at se tilbage og indse, hvor meget tid du gik glip af. Ja, at nå dine mål kan måske forbedre dit liv, men det vil ikke kickstarte det. Du laver livet nu.
Du behøver ikke starte med kærlighed
Alle de duftlys i verden vil ikke få dig til at elske dig selv RuPaul-stil. Dette er en langsom rejse mod at konfrontere din usikkerhed, og til tider virker ideen om at fejre visse ting om dig selv umulig. Så hvis du ikke ender med at elske dig selv, er selvkærlighed meningsløst, ikke sandt...?
Hvis kærlighed er ude af billedet, sigte efter tolerance første. Vi kan udtale os selv hver dag, til det punkt, hvor det virker normalt. Chancerne er, at du ville føle dig syg af at sige de samme ting til en elsket.
Tanker om at være grimme, kedelige eller en fiasko kan blinke ind i vores sind hurtigere, end det er muligt at stoppe dem. Selvom det ikke altid er muligt at kontrollere disse tanker, er det op til dig at rette dem.
Positive affirmationer virker for nogle - men for mange af os er de bare en smule krybende. Sætninger som "jeg er smuk", "jeg er uafhængig" eller "jeg kan alt" kan virke som løgne, hvis du allerede kæmper med lavt selvværd eller har tilbageslag i dit liv.
Lad os i stedet se på selvtolerance igen. Sigt efter neutrale udsagn, der utvivlsomt er sande. Prøve:
- Jeg stod ud af sengen.
- Hunden er afhængig af, at jeg fodrer ham.
- Jeg er en person, og alle mennesker fortjener at blive behandlet med respekt.
- Jeg vil prøve igen.
- Jeg er ikke knust.
- Det er okay at være ked af det.
- Min krop har ikke fejlet noget.
- Jeg vil ikke føle sådan for evigt.
- Jeg har mit yndlingstøj på i dag.
Vælg eksempler, der ikke kan bestrides. Det vil være sværere for din hjerne at orme sig ud af dem – selvom den prøver. Med tiden kan du måske flytte dem et gear: fra "Jeg har mit yndlingstøj på" til "Jeg kan godt lide, hvordan jeg har det i dette outfit" til "Jeg kan godt lide, hvordan jeg ser ud i dette outfit", for eksempel.
Neutrale bekræftelser er lige så vigtige i forbindelse med omledning af din selvopfattelse, fordi det vil føles mindre som om du laver sjov med dig selv. De er alle sande.
F milepælene
Der er en ny noget på sociale medier hver dag. En skinnende forlovelsesring; nøglerne til et nyt hus; en grinende kandidat...
Især i tyverne og trediverne kan det føles som om, at alle forventningerne er umulige at indfri. Og det er fordi de er! Dette er en så varieret tid i livet, at du fysisk ikke kan være på hele det spektrum af ting, du føler, at folk forventer af dig. Skynd dig! Sænk farten! Det er dine bedste år!
Det er kun naturligt at henvende sig til venner og familie, der har været igennem disse milepæle, og at føle, at du burde følge deres ægte visdom. Men det betyder ikke, at det skal gælde dig nu – eller nogensinde.
Det er det samme, når du bliver ældre. Måske føler du, at du har forpasset din chance. Ser du nærmere efter, vil du måske opdage, at dine grunde koger ned til tradition eller langvarige ideer om, hvordan en forælder/elev/professionel "burde" se ud.
Mærk følelserne
Dette er en vanskelig en. Stort set alle velværeråd er rettet mod at muntre os selv op, når vi mærker en nedadgående spiral komme.
Når det er sagt, er konstant afbøjning ikke en langsigtet løsning til at styre dine følelser. Hvis der er noget, du skal behandle, er det vigtigt at gøre det føler sig det. Det er alt for nemt at udskyde: du føler dig allerede vrøvl, så hvorfor sidde og koge? At adressere svære følelser er udmattende, og nogle gange har man bare ikke tid til at udslette sig selv resten af dagen.
Det kan også være svært at identificere, at du er ikke følelse i en svær tid. Freud identificerede en defensiv mekanisme kaldet "intellektualisering", hvor en person fordyber sig så dybt i det logiske aspekt af en situation, at de omgår deres følelser.
Det kan vise sig som at kaste dig ud i begravelsesplaner efter et tab eller forsøge at retfærdiggøre handlinger fra en person, der har behandlet dig dårligt.
Dette får det til at virke, som om du står over for problemet, men i sandhed er du ikke tættere på at nå dens grundlæggende årsag og tillade dig selv at helbrede.
Hvis du har været deprimeret eller angst i et stykke tid, har du måske sat en ny baseline for dit generelle velvære. Nå, du er ikke god, men du er stabil. Du er ikke værre, end du var i sidste uge.
Problemet er, at hvis du har gjort dette i det meste af dit liv, ved du måske ikke engang, hvordan du skal sidde med dine følelser. Det er noget, der skal læres, og som nok ikke kommer nemt de første par gange.
Start med at identificere de fysiske fornemmelser i din krop. Føler du dig øm, anspændt eller tom? Dernæst observer den slags tanker, der kommer gennem dit sind. Skriv dem ned, hvis det hjælper.
Når vi forsøger at forklare vores følelser, giver vi oftest årsagen til følelsen frem for selve følelsen. Du kan sige, "Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre næste gang," i stedet for "Jeg er bange". Prøv at adskille de to; kog dine tanker ned og lyt til de fysiske signaler, som din krop giver. Spørg dig selv: Hvordan er det at føle sådan? Hvad forsøger den at kommunikere? Hvad har du mest brug for lige nu?
Det, der adskiller bearbejdning fra at vælte, er, at du er åben for at forstå dig selv bedre – også selvom du er nødt til at stoppe op og prøve igen en anden dag.